האם ידעתם/ן שמה שאוכלים במהלך היום, ובעיקר לפני השינה, יכול להשפיע לא רק על איכות השינה, אלא גם על סוג החלומות שלנו, על עוצמתם ועל האופן שבו נזכור אותם בבוקר? מה פחות מומלץ לאכול ומה יחסוך לכם/ן סיוטים בלילה? התשובות בכתבה
מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 05/08/2025
3 דקות קריאה
כולנו מכירים את התחושה שמלווה אותנו יום שלם בעקבות חלום – לעיתים נעימה ומרגיעה, ולעיתים מטרידה ולא ברורה, ואף עלולה להוביל לדיכאון. מה שיכול להשפיע על מצב זה, בין היתר, היא הצלחת שלנו – מה שאכלנו אמש. מחקרים מגלים קשר בין סוגי מזון לבין הפרעות שינה ותוכן החלומות. שילוב נכון של הרגלי תזונה ושינה מאפשר לנו לא רק לישון טוב יותר, אלא גם ליהנות מחלומות חיוביים יותר. אז מה כדאי לאכול כדי שהיום שלנו יתחיל על רגל ימין? הפרטים בכתבה שלפניכם/ן.
צילום: depositphotos
למה בכלל לדבר על חלומות ותזונה
מחקרים מראים שיש קשר בין תזונה וחלומות! כמעט 18% מהאנשים מאמינים שתזונה משפיעה על תוכן החלומות שלהם בלילה. למעשה, הקשר הזה עמוק יותר: הרגלי אכילה כמו זלילה ואכילה רגשית עלולים להוביל לאיכות שינה ירודה ולחלומות מטרידים, בעוד שתזונה בריאה יותר, נקשרים לשינה איכותית ולחלומות שמרגישים מאוד מציאותיים, ברורים ועוצמתיים. ייתכן שהשפעת המזון נובעת מהרכבו, מהדרך שבה הוא משפיע על הגוף, או אפילו מאמונות שספגנו. הדרך להבין לעומק את הקשר הזה עדיין ארוכה, אך מה שכבר כן ידוע זה שתזונה היא גורם משמעותי בחוויית החלום שלנו[1].
מאכלים עם פוטנציאל לחלומות מטרידים ומוזרים
מסתבר שמוצרי חלב, ובעיקר גבינה, קשורים לחלומות מטרידים ומוזרים. במחקר שנעשה התגלה כי כ-21% מהמשתתפים דיווחו על שינויים בחלומות לאחר אכילת מוצרי חלב, מתוכם 22% ציינו שחלומותיהם היו מטרידים יותר. המחקר אף מצא קשר בין תסמינים חמורים של אי-סבילות ללקטוז לבין סיוטים וחרדה, מה שמצביע על כך שהמצוקה הפיזית עלולה להשפיע על איכות השינה והחלומות. גם אלרגיה למזון ורגישות לגלוטן הוזכרו כגורמים אפשריים לחלומות רעים.[2]
מחקרים מראים שגם מאכלים מתוקים וחריפים פחות מומלצים. מאכלים אלונמצאו גם הם כגורמים המעלים את הסיכוי לחלומות שליליים. ממחקר עולה כי כ-23% מהמשתתפים דיווחו על חלומות שליליים לאחר צריכת מתוקים, וכ-19.5% חוו סיוטים לאחר אכילת חריף[3].
מאכלים המשפיעים לטובה על החלימה שלנו
מחקרים מראים כי צריכה קבועה של פירות קשורה לשיפור ניכר ביכולת לזכור חלומות.הסיבה לכך טמונה ככל הנראה בעושר הוויטמינים והמינרלים שקיימים בפירות. כאשר המוח מקבל את חומרי הגלם הנכונים, הוא פועל ביעילות רבה יותר, וזה כנראה מתבטא גם בשיפור קידוד ושליפת זיכרונות החלום. כך, פשוט על ידי שילוב יותר פירות בתזונה היומית שלנו, אנו עשויים לשפר את היכולת לזכור יותר פרטים מהחלומות[4].
עוד נמצא כי קיים קשר בין צריכת דגים, ובפרט דגים שמנים, לתדירות גבוהה יותר של חלומות צלולים. חלומות צלולים הם אותם חלומות נדירים שבהם החולם או החולמת מבינים שהם חולמים עוד בזמן החלום עצמו, ולעיתים אף יכולים להשפיע על מהלכו. חומצות השומן אומגה 3, המצויות בשפע בדגים, מעורבות בתהליכים קוגניטיביים רבים, לרבות ריכוז, זיכרון וויסות מצבי רוח. שיפור בתפקודים מוחיים אלו עשוי להעלות את המודעות בזמן שינה ולהגביר את הסיכוי לחלום צלול. [5]
בסופו של דבר, חלום טוב כנראה מתחיל בצלחת שלנו. האוכל משפיע לא רק על הגוף והנפש, אלא גם על טיב החלומות. הממצאים מראים כי הרגלי אכילה מסוימים עלולים להוביל לחלומות מטרידים ומוזרים, כשמוצרי חלב, מתוקים ומאכלים חריפים עומדים בראש הרשימה. לעומת זאת, שילוב פירות בתזונה יכול לשפר את זכירת החלומות. וצריכת דגים שמנים נקשרה אפילו לחלומות צלולים יותר. בחירה במזון מאוזן והפחתה בצריכת מזונות בעייתיים לפני השינה, יכולה להעניק לנו רוגע בשינה ואנרגיה טובה יותר ביום שאחריו.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
[1] Front Psychol. 2015 Feb 17;6:47. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00047
"לאחר בדיקת גסטרו שהמליצה על ניתוח ותרפות ביולוגיות , אילנה בהתה תפריט כולל תוספי מזון, הסבירה הקשיבה, ליוותה במשך שנים , כך שויתרתי על הניתוח ו 6 שנים אחרי מרגיש מצוין, רק בתנאי שמקפיד על כל ההנחיות של אילנה, כמו קסם."
"הגעתי לרעות לטיפול נטורופתי בזום, עם פרופיל שומנים גבוה וסוכר מאוד גבוה.
רעות התאימה לי תזונה במיוחד לצרכים שלי והסבירה מה כל דבר עושה ועוזר ובדקה שאלון מאוד מקיף.
יצאתי מאוד מרוצה עם מלא ידע ותמיכה כל הזמן שלה"
חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
