פורום פסיכותרפיה - עמוד 3

דרכי טיפול בדיכאון בלי תרופות יכולות לכלו: פעילו תגופנית מועצת, אימון במדיטציה וקשיבות, יוגה אינטנסיבית ובעיקר פסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית שהוכחה כיעילה כמו תרופות לטווח קצר ויותר יעילה לטווח ארוך

תודה שפנית לפורום. לאור העובדה שאת מציינת שזאת תופעה שהופיעה בימים אחרונים, חשוב שתפנה לרופא משפחה, לפני שתחליטי שזאת תופעה נפשית.

תודה על פניתך, דש למשפחה

לפנינת שלום, תודה שפנית לפורום עם שאלה חשובה זאת. חודש מפרידה כואבת ולראות את אותו אדם שכל כך מהר יצר קשר עם בת זוג אחרת. אז קודם כל חשוב שתתני לעצמך לגיטימציה לתחושת הכאב ולא תכעסי על עצמך על מה שאת מרגישה. בהמשך חשוב שתראי את הפרידה בפרפורציות הנכונות ותבדקי האם את משליכה מהפרידה הזאת לפחדים הקשורים לעתיד. יש אנשים שאומרים לעצמם אם.... אז גם בעתיד..... חשוב שלא תעשי הכללה ממקרה זה למקרה אחר. חשוב גם שתנתחי את מה שקרה ושאלי את עצמך האם יש צורך להסיק מסקנות מהקשר הזה לעתיד והאם יש דפוסים חוזרים של קשר לא כל כך טוב עבורך לאורך השנים. ברור שחשוב גם לחשוב נכון עם מיעוט טעויות או עיוותי חשיבה כמו חשיבה בשחור לבן, קפיצה למסקנות והכללה. אם את רוצה לחדד את דרכי החשיבה, את יכולה לקרא את הספר "בוחרים להרגיש טוב" של דיוויד בורנס או אם את רוצה לשפר את האסרטיביות שלך, אפשר להיעזר בספרה הנפלא של רבקה נרדי "אישה בזכות עצמה". והעיקר שתחשבי שההפסד כולו שלו!

הצטערתי לקרוא על הסבל שאת עוברת. מבחינה פסיכולוגית אחת השיטות שיכולות לעזור זאת סדנה בשם MBSR לומדים להתמודד עם דוחק בעזרת מדיטציה . בפייסבוק של מרפאת היבטים תוכלי לצפות בסרטון שמסביר את השיטה עם כתוביות.

התשובה הקצרה היא הולכים לטיפול CBT. אם את רוצה לתתעמק בנושא, את יכולה לראות חוברת הסבר באתר של מרפאת היבטים או לקרוא בספר מתורגם לעברית ששמו "להתגבר על מחשבות כפייתיות" קריסטין פורדון ודייויד קלארק

אפשרויות נוסופות מעבר לטיפול תרופתי (כול טיפול במגנטים ובנזעי חשמל): פעילות גופנית, מדיטציה שנלמדת בקורס שנקרא MBSR , ופסיכותרפיה, כאשר יש שי סוגים שיעולותן הוכחה: טיפול אינטרפרסונאלי וטיפול התנהגותי קוגניטיבי. אתה מוזמן להיכנס לאתר של מרפאת היבטים ולערוץ היוטיוב של מרפאת היבטים, שם תוכל לקבל מידע רב על טיפול התנהגותי קוגניטיבי. בהצלחה

לשמרית שלום, טוב מאד שאת מודעת למנגנון של הבעיה שלך. את מסבירה מאד יפה שכאשר את נמצאת בין חברים, עולים בראשך מחשבות שליליות וזה גורם לך להרגיש בדיכאון. מתוך ההבנה של מנגנון הבעיה את יכולה לגלות מהו הפתרון: דהיינו לרשום על דף את כל המחשבות השליליות שאת חושבת ולבדוק אותן, קרוב לוודאי שתגלי שחלק גדול של המחשבות האלה שגורמות לך לחוש דיכאון הן משבות מוגזמות, מנוסחות בשפה של שחור לבן, מחשבות שלוקות בהכללות, בחייביזם בלתי אפשרי ועוד אפיונים שמאפיינות מחשובת דיכאוניות. בהמשך רשמי מחשבות מתוקנות. חזרי על פעולה זאת יומיום. את יכולה להיעזר בקריאה של חומר על טיפול קוגניטיבי התנהגותי, למשל הספר "בוחרים להרגיש טוב" של דוויד בורנס. אם לא תצליחי בכוחות עצמך, פני למטפל מתאים.

התשובה היא מאד פשוטה, עובדים עם הראש. כאשר עובדים עם הראש עושים הערכת סכנה. יש בעולם סביבנו, גם פה וגם בשוויץ הרבה מאד סכנות שהן בעלות סיכוי סטטיסטי נמוך. עיין ערך תאונות דרכים או אנשים שמתחלקים במקלחת. יש גם סכנות שהן בעלות פוטנציאל גבוה. כאשר אנו פוחדים או משנים את התנהגותנו מול סכנות בעלות פונטציאל או סיכוי נמוך, זאת חרדה (מיותרת לחלוטין) כאשר נמנעים ממקרים בעלי פוטנציאל או סיכוי גבוה, זה בסדר גמור, זה לפי עקרון "ונשמרתם לנשמותיכם". כאשר נחשפים ללא צורך לסכנות בעלות סיכוי גבוה זאת שעננות. הסיכוי של היפגעות מפיגוע חבלני הוא בהחלט בקטגוריה של סכנה של היפגעות מאד מאד נמוך. אי לכך, תוך כדי שמירה על עירנות אין שום סיבה שבעולם כדי לשנות שום דבר בהתנהגותנו.

ערב טוב ושקט.

זאת שאלה חשובה והתשובה שלי כדלקמן: התחילי בשינוי הגדרת המצב. את מגדירה את המצב בתור מצב של און-אוף. "היו לי אנרגיות ועכשיו אין לי". ברגע שאת מגדירה את המצב כמצב של "אין אנרגיה" אז באופן טבעי את תתנהגי בהתאם, "כחסרת אנרגיה". אפשרות אחרת לראות את המצב הוא כמצב רגעי, נסיבתי, חסר משמעות של ממש ונורמטיבי. לכל האנשים יש עליות וירידות במצב הרוח. השינוים האלה הם לא משמעותיים, אלא אם אנו מגיבים אליהם בבהלה ופחד. אדם יכול לקום בבוקר, להרגיש שאין לו אנרגיה ולהגיד לעצמו, "לא בא לי..." או "כנראה לא ישנתי טוב..." או לייחס את מצבו למצבו בעבודה או אחר. במקרה כזה יקבל את הדבר כתנודה טבעית ולא יתחיל להעסיק את מוחו במחשבות חוזרות בשאלות הכי לא טובות: 1) למה זה קורה לי ו- 2) מה אני יכול לעשות כדי לעזור לעצמי. ובכן אם את מוצאת את עצמך חושבת מחשבות חוזרות מעגליות סביב לשתי השאלות האלה: "מדוע אין לי אנרגיות טובות ומה אני יכולה לעשות כדי שיהיו לי", זאת הבעיה ולא "חוסר האנרגיה". קיימת אפשרות אחרת להתייחס לאותן התחושות שאת מגדירה כ"חוסר אנרגיה" והיא לרכב על הגל, להמשיך להתנהג כאילו הכל כרגיל יחד עם אותה התחושה שיש פחות אנרגיה. אולי כך תגלי שבעצם לא קרה שום דבר, אלא תנודה טבעית של הגוף. זכרי שאין לנו בכלל צורך ב"אנרגיה" המחשבה שאני צריך לבדוק כמה אנרגיה יש לי בבטריות כדי לדעת כיצד להתנהל היום היא בעייתית ובלתי מועילה. לאדם תמיד יש אנרגיות כי התאים שלו שורפים סוכרים ויתר אבות המזון, היש אנרגיה או אין אנרגיה זאת תחושה סובייקטיבית שאין לה כל קשר למציאות האנרגתית של ממש בגופנו. זאת מטפורה שאנו משלמים עליה מחיר כבד. חשבי שבני אדם ויתר יצורים חיים אינם בנוים כ"בטריות" אשר מחזיקות בכמות נתונה של אנרגיה, אלא שאנחנו "תחנות כח" המייצרים כמה אנרגיה כפי שאנו צריכים. החדשות הטובות הן שגם כאשר "מרגישים" ש"אין אנרגיה" זה רק מצב רוח ולא חסר אנרגתי ממשי כלשהו. לסיכום: שימי לב למה שאת חשה והמשיכי לתפקד תוך כדי התחושות מבלי להתעסק איתם בכלל!!!

שיהיה לך יום נפלא.