פורום תזונה ותוספי תזונה - עמוד 5

הי יקירה , אתחיל בזה שזו תופעה מאוד נפוצה ויחד עם זאת מאוד מפריעה ופוגעת באורח החיים שלנו, לצרבות יש מגוון סיבות העיקריות הן : סטרס, מבנה ובעיות תפקוד של הסוגרים . ממליצה לבצע בדיקות דם, לעיתים חוסרים כמו של אבץ לדוגמה עושים זאת - ולקיחת תוסף תפתור את הבעיה במקביל אני ממליצה להמנע ממזון חומצי, מתובל, מטוגן ומוגז. העדיפי אוכל מבושל קל. הוסיפי חליטות מרגיעות: קמומיל, ליקוריץ או עלי זעתר, וגם חלב שקדים לא ממותק יכול לעזור בהרגעת רירית הוושט. גם לעיסת שקדים קלופים מסייעת באיזון חומציות הקיבה. בנוסף ממליצה לבצע בדיקת ריפלוקס אם התסמינים ממשיכים, ייתכן שמדובר בריפלוקס. בהצלחה ושיעבור בקלות, רעות

שנה אזרחית טובה ;) וחג חנוכה שמח, אכן רמת סוכר בצום של 105 מ”ג/ד”ל נחשבת בגבול העליון של הנורמה ועלולה להצביע על מצב של טרום-סוכרת. הנה צעדים מומלצים: 1. בדיקות מומלצות • HbA1c (המוגלובין מסוכרר): בודק ממוצע רמות סוכר ב-3 החודשים האחרונים. • בדיקת סבילות לגלוקוז (OGTT): בודקת את תגובת הגוף לגלוקוז. • פרופיל שומנים ורמות אינסולין בצום: לאבחון עמידות לאינסולין ומצב מטבולי. 2. איך להוריד רמות סוכר באופן טבעי? • שיפור התזונה: • העדיפי מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו ירקות, קטניות ודגנים מלאים. • הימנעי מסוכרים פשוטים ומפחמימות ריקות. • אכלי ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום. • פעילות גופנית: • פעילות אירובית כמו הליכה או רכיבה על אופניים משפרת רגישות לאינסולין. • תוספי תזונה וצמחי מרפא: • כרום וקינמון: משפרים את רגישות הגוף לאינסולין. • אלוורה או חילבה: מסייעים באיזון סוכר. בהצלחה ובריאות שלמה! רעות.

איסורי למאכל: אורז,תפו"א,מתוק לזרוק מהבית. לאכול הרבה ירקות בעיקר מקלות סלרי אני מכין טורטיה מכוסמת ירוקה.

במקרה של שומנים גבוהים בדם, מומלץ להימנע ממזון שמעודד עלייה ברמות השומנים בדם. הנה רשימה של מזון שעדיף להימנע ממנו: 1. מזון עתיר בשומנים רוויים ושומנים טרנס: • בשר אדום שומני (כמו סטייקים ושניצלים) • חמאה ושמנת • מזון מעובד (כמו בורגר, נקניקיות, פיצה מוכנה) • חטיפים מלוחים (כמו צ’יפס, בורגרי צ’יפס) • מאפים קנויים (עוגות, עוגיות, קרואסונים) 2. שמן צמחי מוקשה (כמו שמן דקלים ושמן קנולה המהונדס) 3. מזון עתיר סוכר: • ממתקים, עוגות, משקאות ממותקים • מזון מעובד עם סוכר נוסף 4. מזון עתיר במלח: • מזון משומר • גבינות מלוחות מאוד 5. מזון עשיר בכמות גבוהה של קפאין (כמו קפה עם חלב מלא ומשקאות מוגזים עם קפאין) מומלץ להעדיף מזון בריא, עשיר בסיבים תזונתיים (כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים), שומנים טובים (כמו שמן זית, אגוזים וגרעינים), ולקפוד על שתיית מים מרובה.

זו שאלה מצוינת, ויש דרכים “להחביא” שינויים בריאים בהדרגה! הנה כמה רעיונות: 1. ערבוב קמחים: • התחילי בהחלפת 1/3 מהקמח הלבן בקמח כוסמין לבן, מלא, או שיבולת שועל. • עם הזמן, תוכלי להגדיל את היחס. 2. מאפים ביתיים: • הכיני פנקייקים, עוגיות או מאפים עם קמח כוסמין לבן – טעים כמו קמח לבן, אבל קל לעיכול ובריא יותר. 3. שדרוג בצק: • הוסיפי קצת טחינה, אגוזים טחונים, או שיבולת שועל טחונה לבצקים כדי לשפר ערכים תזונתיים מבלי לשנות טעם. 4. לחמים וקרקרים: • הכיני יחד עם הילדים לחמניות מכוסמין לבן, קרקרים מקמח שיפון או שיבולת שועל, כדי לערב אותם בתהליך. 5. שילוב הדרגתי במנות מוכרות: • פסטה חצי לבנה וחצי מחיטה מלאה, או פיצה מבצק כוסמין (בצבע ומרקם דומה ללבן). שינויים קטנים יעזרו להם להתרגל בהדרגה, בלי התנגדות.

בגיל 49, כשמתחילים שינויים הורמונליים, הגוף עשוי לאגור יותר שומן, במיוחד באזור הבטן. הנה מה שניתן לעשות: 1. תזונה מאוזנת: • חלבון בכל ארוחה: דגים, ביצים, קטניות או יוגורט טבעי – עוזר בשמירה על מסת שריר ותחושת שובע. • שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית לתמיכה הורמונלית. • הימנעות מסוכרים ופחמימות פשוטות: העדיפי קינואה, אורז מלא או כוסמת במקום לחם לבן ופסטה. 2. פעילות גופנית: • שלבי אימוני כוח עם הליכות או יוגה, לפחות 4 פעמים בשבוע, לשריפת שומן ולחיזוק הגוף. 3. שתייה מספקת: • שתייה מספקת של מים חשובה למניעת אגירת נוזלים. 4. תוספי תזונה: • מגנזיום, אומגה 3 או כורכום שיכולים לעזור בניהול דלקת ובאיזון משקל- כמובן תלוי בדיקות דם 5. ניהול סטרס ושינה: • שינה לא מספקת וסטרס משפיעים על עלייה במשקל. נסי מדיטציה, דמיון מודרך או חליטת קמומיל לפני השינה. שינויים קטנים בהתמדה יעזרו לשפר את האיזון ההורמונלי ולהחזיר את תחושת השליטה!

תודה ששיתפת, זה נושא סופר חשוב - יש היום כלכך הרבה ילדים שמאבחנים עם קשב - ואין מספיק מודעות להשלכה של התזונה על כך, שינויים תזונתיים יכולים להשפיע משמעותית על קשב וריכוז, חשוב ממש להקפיד בבוקר להמנע מסוכרים ולהגביר חלבון. כשרמות סוכר בדם עולות ויורדות במהירות נגרם חוסר יציבות, עצבנות וקושי בריכוז. לעומת זא. אומגה 3 חיונית לתפקוד המוח, לשיפור התקשורת בין התאים ולהפחתת היפראקטיביות. איך לעזור עם תזונה? 1. שומנים טובים: הוסיפי דגים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה ופשתן. 2. פחמימות מורכבות: החליפי מזון מעובד בדגנים מלאים, קטניות ופירות. 3. חלבון בכל ארוחה: שומר על יציבות סוכר בדם (ביצים, טחינה, יוגורט טבעי). 4. תוספי תזונה: אומגה 3 איכותית ומגנזיום בהתייעצות עם איש מקצוע. שינויים קטנים ובהדרגה יעזרו לשפר את הריכוז לאורך זמן!

הנה תשובה מקצועית וממוקדת שתוכלי להשתמש בה בפורום: בטן נפוחה אחרי אוכל – מה אפשר לעשות? בטן נפוחה לאחר האכילה יכולה להיגרם ממספר גורמים, כגון תזונה לא מותאמת, בעיות עיכול, או רגישויות למזון. הנה כמה טיפים להתמודדות: 1. אכילה מודעת ורגועה • אכלי לאט ולעסי היטב את המזון. אכילה מהירה גורמת לבליעת אוויר שמחמיר נפיחות. • נסי להימנע משתייה בזמן הארוחה, במיוחד ממשקאות מוגזים. 2. בדקי רגישויות למזון • מזונות כמו חלב, גלוטן, קטניות וכרוביים עלולים לגרום לנפיחות. נסי לזהות אם אחד מהם גורם לבעיה. • אפשר לנהל יומן תזונה ולבחון מה גורם לתחושת הנפיחות. 3. תמיכה בעיכול • הוסיפי לתפריט מזונות פרוביוטיים (יוגורט טבעי, כרוב כבוש) לשיפור פלורת המעיים. • חליטות צמחים כמו שומר, קמומיל וג’ינג’ר מסייעות בהרגעת מערכת העיכול. 4. תוספי תזונה • אנזימי עיכול יכולים להקל על עיכול ארוחות כבדות. • פרוביוטיקה עשויה לעזור אם יש בעיה בפלורת המעיים. 5. הימנעי מאכילה כבדה בערב • אכילה של ארוחות כבדות בשעות מאוחרות עלולה להחמיר את תחושת הנפיחות. 6. כשיש צורך, פני לאבחון מקצועי • אם הנפיחות חוזרת על עצמה או מלווה בכאבים, ייתכן שמדובר בבעיה כמו רגישות ללקטוז, תסמונת המעי הרגיז או בעיה אחרת שדורשת אבחון. אם תשתפי מעט יותר פרטים, אשמח לכוון אותך באופן אישי ומדויק יותר. בריאות שלמה! רעות.

זו שאלה מצויינת, זה מאוד הגיוני כשקר לנו אנחנו מרגישות פחות צמא וזה בהחלט מאתגר , אבל הנה יש כמה דברים מאוד אפקטיביים לחורף : 1. חליטות צמחים חמות: שתייה של חליטות ללא קפאין (כמו קמומיל, זוטא, או לואיזה) יכולה לספק חום ונוזלים. 2. מים בטמפרטורה נעימה: במקום מים קרים, נסי לשתות מים חמימים מעט. 3. אכילת מזונות עשירים בנוזלים: מרקים, ירקות מבושלים ופירות כמו תפוזים ורימונים תורמים לצריכת נוזלים. 4. מעקב קבוע: שמרי בקבוק מים קרוב אלייך ונסי לתזמן שתייה (למשל, כוס כל שעתיים). 5. תוספת טעם למים: הוספת פרוסות של לימון, ג’ינג’ר או עלי נענע יכולה להפוך את השתייה למושכת יותר. בהצלחה 🙏🏻

שלום, תודה על השאלה. הרגלי אכילה ליליים יכולים לנבוע ממספר גורמים, כמו חוסרים תזונתיים, סטרס שמציף את כולנו בימים אלו או פשוט הרגל שקשה לשבור. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך: 1. איזון במהלך היום: וודאי שאת אוכלת ארוחות מסודרות ומאוזנות, המכילות חלבון, שומן איכותי וסיבים תזונתיים, כדי לשמור על רמות סוכר יציבות ולמנוע רעב בערב. 2. בדקי את התחושות שלך: האם הנשנושים בלילה הם ביטוי של רעב אמיתי, או אולי שעמום, מתח? אם מדובר ברגש, נסי לנטרל את ההרגל לפעולה. 3. הכיני מראש חלופות בריאות: החזיקי בבית נשנושים בריאים, כמו ירקות חתוכים, או תה צמחים מרגיע כמו קמומיל או פסיפלורה, שיעזרו לך להירגע וליהנות ממשהו קליל. 4. שגרה לפני השינה: צרי לעצמך טקס מרגיע כמו מקלחת חמה, קריאת ספר כדי להכין את הגוף לשינה ולמנוע עיסוק במזון. עם מעט שקדים. 5 בדיקת גורמים פיזיולוגיים: אם התופעה נמשכת, ייתכן שמדובר בחוסר תזונתי או בהשפעה הורמונלית, כדאי לבדוק זאת בבדיקות דם . רעות

הי נועה, תודה רבה ששיתפת - התקופה המאתגרת הזו גרמה לכולנו לחוות רמות גבוהות של סטרס, סטרס מתמשך מעלה את רמות הורמון הקורטיזול. כשהוא מופרש בעקביות, הוא משפיע לנו על העלייה במשקל, מגביר תחושת רעב , במיוחד לצורך במזון מנחם מונע את הירידה במשקל אני ממליצה לך להתחיל בצעדים קטנים שיעזרו לך לשלוט ולנהל את המצב. הגדירי לך יעדי שתייה של 2-3 ליטר מים ביום. בחורף עוד יותר קשה לנו להרגיש רעב ולעיתים אנחנו מפרשים את הצמא כרעב ואוכלים יותר, א קודם כל נוזלים, ולא חייבים רק מים אפשר להחליף בחליטות ללא קפאין וללא המתקה. ממליצה לך לשים שעון תזכורת לשעות קבועות כדי לוודא שתייה מספקת. בנוסף ממליצה על הגברת מזונות שמפחיתים סטרס העדיפי מזונות שמרגיעים את הגוף כמו: שיבולת שועל – מכילה רכיבים שמאזנים את הסוכר בדם. שקדים ואגוזים טבעיים – עשירים במגנזיום, שעוזר בהרפיית שרירים והפחתת מתח. בננות – מקור לטריפטופן, שעוזר לייצר סרוטונין, “הורמון הרוגע”. דגים שומניים – כמו סלמון, בזכות אומגה 3 שמפחיתה דלקתיות וסטרס. ירקות ירוקים – עשירים בוויטמינים מקבוצת B שמחזקים את מערכת העצבים. ודבר חשוב נוסף הוא תכנון מראש הקפידי על 3-4 ארוחות מסודרות ביום, עם דגש על שילוב פחמימות מורכבות, חלבון איכותי, ושומנים טובים. ברגע שתשלבי שגרה פשוטה ויעדים ברורים, תרגישי בהדרגה ירידה בסטרס ובהשפעתו על התזונה. בהצלחה!