פורום תזונה ותוספי תזונה - עמוד 6

שלום, תודה על השאלה. הרגלי אכילה ליליים יכולים לנבוע ממספר גורמים, כמו חוסרים תזונתיים, סטרס שמציף את כולנו בימים אלו או פשוט הרגל שקשה לשבור. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך: 1. איזון במהלך היום: וודאי שאת אוכלת ארוחות מסודרות ומאוזנות, המכילות חלבון, שומן איכותי וסיבים תזונתיים, כדי לשמור על רמות סוכר יציבות ולמנוע רעב בערב. 2. בדקי את התחושות שלך: האם הנשנושים בלילה הם ביטוי של רעב אמיתי, או אולי שעמום, מתח? אם מדובר ברגש, נסי לנטרל את ההרגל לפעולה. 3. הכיני מראש חלופות בריאות: החזיקי בבית נשנושים בריאים, כמו ירקות חתוכים, או תה צמחים מרגיע כמו קמומיל או פסיפלורה, שיעזרו לך להירגע וליהנות ממשהו קליל. 4. שגרה לפני השינה: צרי לעצמך טקס מרגיע כמו מקלחת חמה, קריאת ספר כדי להכין את הגוף לשינה ולמנוע עיסוק במזון. עם מעט שקדים. 5 בדיקת גורמים פיזיולוגיים: אם התופעה נמשכת, ייתכן שמדובר בחוסר תזונתי או בהשפעה הורמונלית, כדאי לבדוק זאת בבדיקות דם . רעות

הי נועה, תודה רבה ששיתפת - התקופה המאתגרת הזו גרמה לכולנו לחוות רמות גבוהות של סטרס, סטרס מתמשך מעלה את רמות הורמון הקורטיזול. כשהוא מופרש בעקביות, הוא משפיע לנו על העלייה במשקל, מגביר תחושת רעב , במיוחד לצורך במזון מנחם מונע את הירידה במשקל אני ממליצה לך להתחיל בצעדים קטנים שיעזרו לך לשלוט ולנהל את המצב. הגדירי לך יעדי שתייה של 2-3 ליטר מים ביום. בחורף עוד יותר קשה לנו להרגיש רעב ולעיתים אנחנו מפרשים את הצמא כרעב ואוכלים יותר, א קודם כל נוזלים, ולא חייבים רק מים אפשר להחליף בחליטות ללא קפאין וללא המתקה. ממליצה לך לשים שעון תזכורת לשעות קבועות כדי לוודא שתייה מספקת. בנוסף ממליצה על הגברת מזונות שמפחיתים סטרס העדיפי מזונות שמרגיעים את הגוף כמו: שיבולת שועל – מכילה רכיבים שמאזנים את הסוכר בדם. שקדים ואגוזים טבעיים – עשירים במגנזיום, שעוזר בהרפיית שרירים והפחתת מתח. בננות – מקור לטריפטופן, שעוזר לייצר סרוטונין, “הורמון הרוגע”. דגים שומניים – כמו סלמון, בזכות אומגה 3 שמפחיתה דלקתיות וסטרס. ירקות ירוקים – עשירים בוויטמינים מקבוצת B שמחזקים את מערכת העצבים. ודבר חשוב נוסף הוא תכנון מראש הקפידי על 3-4 ארוחות מסודרות ביום, עם דגש על שילוב פחמימות מורכבות, חלבון איכותי, ושומנים טובים. ברגע שתשלבי שגרה פשוטה ויעדים ברורים, תרגישי בהדרגה ירידה בסטרס ובהשפעתו על התזונה. בהצלחה!