מדיטציה ויוגה

מדיטציה, היא סוג של פרקטיקה המשלבת גוף ונפש ונהוגה במשך אלפי שנים. במהלך המדיטציה האדם מתמקד במזעור מחשבות אקראיות על העבר או העתיד ומתמקד בכאן ועכשיו. למדיטציה יתרונות רבים, בהם שיפור הריכוז, הרפיה, תחושת שלווה פנימית, הפחתת לחץ ועייפות. 

מיינדפולנס היא אחת משיטות המדיטציה הפופולאריות ביותר כיום שהוכחה כיעילה במחקרים שונים. בסוג זה של  מדיטציה, האדם מתמקד בלהיות מודע מאוד לרגשותיו ותחושותיו בהווה ללא פרשנות או שיפוט. תרגול מיינדפולנס כולל שיטות נשימה, דמיון מודרך ותרגולים אחרים  המיועדים כדי להרגיע את הגוף והנפש ולעזור להפחית לחץ.

מחקרים מצאו כי מדיטציה עשויה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה ודיכאון. בשילוב עם טיפולים מעולם הרפואה הקונבנציונאלית, מדיטציה עשויה לשפר את גם את הבריאות הגופנית. לדוגמה, כמה מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה יכולה לסייע בניהול תסמינים של מצבים כמו הפרעות שינה, מחלות לב, כאבים, סרטן ובעיות עיכול. 

 יוגה היא  פרקטיקה נוספת המשלבת בין גוף ונפש. יוגה כוללת תרגול של תנוחות גופניות שונות, נשימה מבוקרת, מדיטציה או הרפיה. יוגה עשויה לסייע בהפחתת לחץ, הורדת לחץ דם והורדת דופק. בעולם תוכן זה תוכלו למצוא מגוון מידע על מדיטציה ויוגה, כמו מדיטציה להרגעה, אוסטאופורוזיס ויוגה, יוגה לטיפול בדלקת פרקים ועוד.

צילום: shutterstock